Thứ Hai , Tháng Bảy 23 2018
Home / Kinh Nghiệm Hay / Thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả cho bệnh thiếu máu

Thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả cho bệnh thiếu máu

Có khi nào bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi một cách trầm trọng, hay ngủ gật mọi lúc, thường xuyên bị ngất đi, chóng mặt, hoa mắt, cảm giác bị ù tai khi đang ngồi và lúc đứng dậy… đó là những dấu hiệu của bệnh thiếu máu. Khi thiếu máu một cách nghiêm trọng thì sẽ làm cơ thể mất đi sức lực và không thể nào hoàn thành công việc của một ngày.

Thiếu máu là hiện tượng của cơ thể thiếu đi hồng cầu cung cấp oxy cho các mô, làm suy nhược cơ thể dẫn đến các hiện tượng trên. Một trong những cách phòng ngừa bệnh thiếu máu là bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy chúng ta cùng điểm qua những thực phẩm bổ máu cho cơ thể !

1.THỰC PHẢM BỔ MÁU TỪ ĐỘNG VẬT

– Thịt Bò: giàu vitamin B6, protein, kẽm và đặt biệt la chất sắt. Sắt là một loại khoáng chất cần thiết cho máu giúp phòng chống và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chứa mỡ. Trong 100g thịt bò nạc có thể cung cấp 3,1mg sắt tương đương 21% lượng sắt cần thiết.

thực phẩm bổ máu từ động vật

– Gan động vật: là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với độ đạm rất cao bổ dung vitamin A, B, D, calo va cholesterol rất tốt cho sức khỏe.. Bên cạnh đó gan cũng chứa nhiều chất sắt giúp ích trong vấn đề thiếu máu. rong 100g gan lợn cung cấp 12mg sắt, 100g gan gà cung cấp 10mg sắt và 100g gan bò cung cấp 6,5mg sắt

– Trứng: chứa nhiều protein, vintamin, khoáng chất  và sắt. Trứng là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Một phần trứng luộc trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ cung cấp năng lượng, giúp hoạt động một cách hiệu quả và ngăn ngừa được bệnh thiếu máu.

– Hải sản : để điều trị căn bệnh thiếu máu hiệu quả thì hải sản cũng là một loại thực phẩm bổ máu không thể bỏ qua vì trong hải sản có chứa nhiều chất sắt và Vitamin B12. Trong 100g cua đồng có tới 4,7mg sắt; 100g cua biển có tới 3,8mg sắt; 100g tôm khô có tới 4,6mg sắt…

2.THỰC PHẨM BỔ MÁU TỪ THỰC VẬT

– Rau xanh: một thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho những người đang mắc căn bệnh thiếu máu. rau xanh cung cấp các loại Vitamin A, K, C cực kì dồi dào. Bông cải xanh, cải bó xôi cung cấp nhiều sắt, canxi, mangan và các vitamin thiết yếu có khả năng phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả, giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể đang thiếu.

thực phẩm bổ máu từ thực vật

– Các loại trái cây: nho, táo, dưa hấu, quả mận….Giàu các loại vitamin, canxi, photpho và sắt. Ăn nhiều trái cây không những giúp bổ sung sắt cho cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn trong quá trình trao đổi chất, loại trừ độc tố, xây dựng hệ thống miễn dịch vững chắc, bình thường hóa lượng đường trong cơ thể và ngăn ngừa được bệnh tim mạch.

– Mật ong: cung cấp lượng chất sắt và mangan dồi dào, duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu và sắc tố.

Trên đây là những thực phẩm dĩnh dưỡng rất tốt cho sức khỏe bạn nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ để tránh các căn bệnh về máu.

Ghi nhớ: Để hấp thu sắt hiệu quả từ thực phẩm, hạn chế uống cafe hay trà vì chúng chứa các polyphenol làm cản trở quá trình hấp thu sắt. Cũng không nên ăn kết hợp thực phẩm bổ sung sắt và thực phẩm bổ sung canxi cùng với nhau vì canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

About Tâm Music

Check Also

ban-ghe-go-phong-khach

Tiêu chí lựa chọn mẫu bàn ghế gỗ phòng khách đẹp

Không phải lựa chọn mẫu bàn ghế phòng khách bằng gỗ mắt tiền là hợp …

loading...